Jak správně dýchat, když provádíte cviky na břicho

Na účinné vytvarování břicha stačí každodenní cvičení v délce 15 minut. Vyžaduje však dodržování základní polohy a správné dýchání. A právě na to se dnes zaměříme.

Po celou dobu cvičení břicha si ohlídejte, třeba s pomocí zrcadla:

  • bradu v pravém úhlu s krkem
  • hlavu v prodloužení páteře
  • ramena stažená dolů a dozadu směrem k hýždím
  • pánev v podsazení

A nyní k dýchání:

Břišní svaly se zapojují při každém nádechu a výdechu, proto je správné dýchání zásadní. Pro aktivování všech částí a vrstev břicha:

  • při zkracování břišních svalů vydechujte
  • při prodlužování břišních svalů nadechujte

Důležité je také nedýchat celým břichem, ale pouze jeho spodní částí, což se pozitivně projeví na funkci vnitřních orgánů. Dýchejte tedy tak, aby se vám nezvedalo celé břicho, ale jen jeho dolní část. Horní část udržujte neustále zpevněnou.

A zde jsou tipy na nejúčinnější cviky na břicho.

Novinky

Nejúčinnější cviky na břicho a stehna

Také vás trápí kila navíc na břichu a stehnech? Pak patříte mezi velkou skupinu žen i mužů, kteří chtějí svou postavu vylepšit. Jaké cviky vám pomohou?


Trik pro efektivní zkracovačky

Zkracovačky jsou skvělé pro posílení horní části břišních svalů, často však nadměrně namáhají krční páteř. Poradíme vám, jak tento oblíbený cvik na břicho provádět efektivně.


Další pomocník pro štíhlé břicho - stahovací prádlo

Nejen speciální cviky, ale i stahovací prádlo dokáže zajistit štíhlé břicho. Hlavně v minulosti se dbalo na útlý pas.