Trik pro efektivní zkracovačky

Zkracovačky jsou skvělé pro posílení horní části břišních svalů, často však nadměrně namáhají krční páteř. Poradíme vám, jak tento oblíbený cvik na břicho provádět efektivně.

Tím trikem je použití smotaného ručníku v zátylku, o který se krční páteř opře.

V lehu na zádech pokrčte nohy v kolenou, chodidla přitiskněte k zemi na šíři ramen a ramena tlačte dozadu. Jak už bylo řečeno, zátylek hlavy podepřete smotaným ručníkem. Zpevněte břicho a pomalu zdvihejte postupně hlavu, ramena a lopatky rolováním.

Nesmí to být tah hlavy pažemi nebo rychlý hmit, ale o pomalý zdvih pomocí napětí v břišních svalech. Při pohybu nahoru zvedejte bradu co nejvýše, při pohybu dolů ji přimáčkněte na hrudník. Důležitý je výdech při pohybu vzhůru. Celé cvičení je nutné zatínat břišní svalstvo. V horní poloze chvíli vydržte a teprve pak se vracejte zpět. Ve spodní pozici se zastavte s hrudníkem mírně nad zemí.

Nejen cviky na břicho, ale i na stehna

V náročnější variantě zkracovaček obohacuje cviky na břicho zpevňování vnitřních stran stehen tlakem na overball nebo jiný předmět mezi koleny. Ve chvíli, kdy zvedáte trup nahoru, tlačte i koleny proti sobě. A opět se zastavte kousek nad zemí.

Při zkracovačkách lze i zdvihnout a propnout nohy. Důležité je při tom zpevnění středu těla a pomalé zdvihy s pažemi nataženými mezi koleny. A také správné dýchaní – s výdechem jde hrudník vzhůru, s nádechem zpět dolů.

Novinky

Nejúčinnější cviky na břicho a stehna

Také vás trápí kila navíc na břichu a stehnech? Pak patříte mezi velkou skupinu žen i mužů, kteří chtějí svou postavu vylepšit. Jaké cviky vám pomohou?


Trik pro efektivní zkracovačky

Zkracovačky jsou skvělé pro posílení horní části břišních svalů, často však nadměrně namáhají krční páteř. Poradíme vám, jak tento oblíbený cvik na břicho provádět efektivně.


Další pomocník pro štíhlé břicho - stahovací prádlo

Nejen speciální cviky, ale i stahovací prádlo dokáže zajistit štíhlé břicho. Hlavně v minulosti se dbalo na útlý pas.