Nejúčinnější cviky na břicho a stehna
Také vás trápí kila navíc na břichu a stehnech? Pak patříte mezi velkou skupinu žen i mužů, kteří chtějí svou postavu vylepšit. Jaké cviky vám pomohou?
Pokud chcete zhubnout pár kilogramů na břišních svalech, máte na výběr z řady cviků. Pro začátek můžete využít staré známé zkracovačky (známé také jako sedy-lehy).
Zkracovačky jsou velmi jednoduchý cvik, i když ne nejúčinnější. Důležité je správné provedení cviku. Nohy nezapíráme o žebřiny, nebo židli, ale položíme je chodidly na zem. Začínáme v lehu na zemi a postupně s výdechem zvedáme nejdříve hlavu, poté ramena a nakonec lopatky. Břicho a bedra zůstávají na zemi po celou dobu cviku.
Pokud chcete cvičením zhubnout, nezapomínejte na jídelníček a zdravý životní styl. A na jednu důležitou věc:
Břicho zapojíte při každém cviku, ať jsou to shyby, nebo mrtvé tahy. Břicho cvičíte vždy. A pokud chcete zhubnout, tak si vyberte cvičení, při kterém spálíte nejvíce tuku - intervalové tréninky, sprinty...
Cviky na stehna
Pokud řešíte silná stehna, tak i pro vás tu máme tipy na cviky. Pevná a štíhlá stehna můžete získat díky cvičení na stepperu, skákání přes švihadlo, běhání, nebo i na dlouhých procházkách. Pohyb je nesmírně důležitý a typy aktivit střídejte, abyste stehna pouze neposilovali.
Ze cviků pak doporučujeme:
- výpady - začínáme ze stoje s činkami a provedeme výpad nohou kupředu, až se kolenem dotkneme země, je třeba mít stále vzpřímený trup
- dřepy - klasika, můžete zkusit i varianty s více roztaženými nohami, ruce v bok
- přinožování - vleže na boku, opřeme se o loket a zvedáme horní nohu nahoru a dolů, nohy vystřídáme
Doporučeno - Posilovač stehen a lýtek - Hydraulicline CLP600
Chcete maximálně efektivně posilovat stehna a lýtka? Vyzkoušejte Leg Press Machine značky Hydraulicline, která se využívá při kruhovém tréninku. Ideální pro procvičování svalů dolních končetin bez namáhání kolenních a kýčelních kloubů.
Posilovač funguje na principu vytlačování, kdy lze nastavit až 6 úrovní odporu. Pevná a robustní konstrukce opatřená speciální povrchovou úpravou, široké a komfortní polstrování a madla pro ruce opatřená měkkou protiskluzovou vrstvou jsou hlavními vlastnostmi tohoto posilovacího stroje. Pro rehabilitační i intenzivní trénink.