Břišní svaly a jejich posilování

Jaké břišní svaly známe a jaká platí pravidla pro jejich cvičení?

  • břišní svaly tvoří celkem 4 skupiny
  • posilování břišních nechte na konec cvičení
  • břišní svaly můžete cvičit po každém cvičení

Břišní svaly

  • přímý břišní sval - vertikální sval, od hrudní kosti až po stydké pysky
  • zevní šikmé břišní svaly
  • vnitřní šikmé břišní svaly - šikmé svaly otáčejí trupem
  • příčný břišní sval - ten je schovaný za šikmými svaly, chrání orgány a pomáhá vydechovat

Posilováním břišních svalů docílíte nejen plochého a vyrýsovaného břicha, ale i zpevníte stavbu těla a ulehčíte trupu při otáčení. Rovněž lépe ochráníte vnitřní orgány a zlepšíte dýchání. Dalším pozitivním dopadem je zvýšení rotační síly, kterou potřebujete při házení, nebo direktech.

Pro efektivní posilování břišních svalů je důležité.

  • správně dýchat
  • zatahovat břicho, abychom zapojili i příčný břišní sval
  • cvičit pravidelně

Novinky

Nejúčinnější cviky na břicho a stehna

Také vás trápí kila navíc na břichu a stehnech? Pak patříte mezi velkou skupinu žen i mužů, kteří chtějí svou postavu vylepšit. Jaké cviky vám pomohou?


Trik pro efektivní zkracovačky

Zkracovačky jsou skvělé pro posílení horní části břišních svalů, často však nadměrně namáhají krční páteř. Poradíme vám, jak tento oblíbený cvik na břicho provádět efektivně.


Další pomocník pro štíhlé břicho - stahovací prádlo

Nejen speciální cviky, ale i stahovací prádlo dokáže zajistit štíhlé břicho. Hlavně v minulosti se dbalo na útlý pas.