Břišní svaly a jejich posilování
Jaké břišní svaly známe a jaká platí pravidla pro jejich cvičení?
- břišní svaly tvoří celkem 4 skupiny
- posilování břišních nechte na konec cvičení
- břišní svaly můžete cvičit po každém cvičení
Břišní svaly
- přímý břišní sval - vertikální sval, od hrudní kosti až po stydké pysky
- zevní šikmé břišní svaly
- vnitřní šikmé břišní svaly - šikmé svaly otáčejí trupem
- příčný břišní sval - ten je schovaný za šikmými svaly, chrání orgány a pomáhá vydechovat
Posilováním břišních svalů docílíte nejen plochého a vyrýsovaného břicha, ale i zpevníte stavbu těla a ulehčíte trupu při otáčení. Rovněž lépe ochráníte vnitřní orgány a zlepšíte dýchání. Dalším pozitivním dopadem je zvýšení rotační síly, kterou potřebujete při házení, nebo direktech.
Pro efektivní posilování břišních svalů je důležité.
- správně dýchat
- zatahovat břicho, abychom zapojili i příčný břišní sval
- cvičit pravidelně