Cviky na břišní svaly
Jak si vypracovat dokonalé břišní svaly? Máme pro vás několik tipů.
- klasikou mezi cviky na břicho jsou zkracovačky neboli lehy-sedy
- zkracovačku můžete vylepšit řadou drobných cviků
- cviky vám usnadní a zefektivní i několik strojů a fitness doplňků
Zkracovačka - evergreen mezi cviky na břicho
Zkracovačka začíná v lehu na zádech, s výdechem se pomalu zvedáte, hlava se blíží ke kolenům, nadzvednete lopatky, spodní stranou zad zůstaňte na zemi. Dvě až tři sekundy zůstanete v polosedu a s nádechem opět lehnete.
Zkracovačku můžete vylepšit o posilování spodních břišních svalů, kdy cvičíte se zvednutými chodidly. Rovněž se můžete při zvedání vychylovat do stran a tím posilovat i boční břišní svaly.
Tip - pomocník pro ploché břicho
Naším tipem je Posilovač břišních svalů inSPORTline AB Perfect - masážní a posilovací stroj na břicho a záda. Podle recenzí je to "Nejlepší volba pokud se chcete zaměřit na břišní svalstvo.".
Jak často cvičit břicho?
Klasikou mezi dotazy nejen začínajících sportovců je četnost cvičení. Cvičení by mělo být především pravidelné a s dostatečným odpočinkem nutným pro regeneraci svalů. Doporučuje se necvičit po sobě stejné svaly, ale střídat jednotlivé partie.
Břišní svaly můžete posilovat každý den, minimálně pak 4x týdně. Cvičí se jako jiné cviky v sériích, začátečníci např. 3 série po 20 opakováních s pauzou 30 - 60 sekund mezi sériemi. Pokročilí mohou samozřejmě cvičit více opakování.
Podívejte se také na video s ukázkou cviků na břišní svaly.